読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ここから

未来のビジョン

ダイエットにまだお金使ってるの!? 3ヶ月で5キロを減量させた3つの方法

f:id:youji82:20160603223801j:plain

ダイエットの方法ってありすぎでしょ

器具を使うモノから服用するものまで、ダイエットには相当お金をつかったよという方も結構いらっしゃるのではないでしょうか。

一昔前だったら、ビリーザブートキャンプだったり、今だったらワンダーコアとか。何が効果的で、どれが一番いいのやら・・・。

ライザップという完全個室のマンツーマントレーニングも話題になりました。

入会金が5万円で、コース料金が最低でも298,000円するんです。結果が出るとめちゃくちゃ話題にもなりました。結果がでなかったら返金保障が付いているんです。結果にコミットするってやつです。その自信気になります。

私もライザップの写真のような肉体になってみたいですけど、30万以上ってのが正直厳しい。お金に余裕のある人は、サクッとやってみると、モテまくりでめちゃくちゃ楽しい夏がやってくるかもしれない。

ライザップは個別に管理されるってとこがみそなんでしょう。ダイエットはリバウンドとかもあるし、結局大切なのは続けることで、最新の新しい器具や目新しい食事療法を手当たり次第に探していると疲れていやになっちゃいます。

もしあなたが、ライザップに入会するお金がないなら、大切なことはたくさんある運動の中で自分が楽しく続けられる方法はなにかという点です。

走ることが好きな人もいれば、ヨガなどだったら続けられるという人もいるかもしれません。自分にあった続けられる運動を探すことが肝だと思います。

私が3ヶ月で5キロ減量させた方法

 実は私が3カ月で5キロを減量させた方法は一切お金を使っていません。

ライザップ広告までの筋力は全くついていませんけど、腹筋は少し割れましたよ。

食事量を減らしたり、簡単な運動を毎日続けたくらいです。

実践したことはしたの3つだけ。

  1. 続けられる運動を一つ選んで続ける

  2.  お米を取る量をこれまで取っていた量の3割減らす

  3. 水を摂取する

1.続けられる運動を一つ選んで続ける

過去にランニングをしていたことがあります。3日坊主ではなかったけど、3週間くらいでやめたかな・・・。

夜間に走っていたんですけど、仕事が遅くなったり雨が降ったりすると走らない日が何日か続いたりするんです。そうすると、走り始めるのがめちくちゃ億劫になるんです。寒かったりしたら間違いなく家からでなくなります。

やり始めたら、なんてことはないことでも、始めるまでの労力が必要なことって結構ありますよね。禁煙だってそう。10年間一日2箱近く喫煙していた私が、その後8年禁煙しています。これもやっぱり最初の3ヶ月続けることが困難なわけで、禁煙できない人のほとんどがこの3ヶ月の間に吸ったり、辞めたりを繰り返しているんですよね。

禁煙の話はまた別の機会にさせてもらいます。

話をダイエットに戻すと、高い会費を払って通うトレーニングジムなんて挫折した人が周りにもたくさんいます。ライザップのように管理もされません。結局通わなくなり、さらにお金を払ったのに続けられなかったという自己嫌悪のおまけまでついてきます。

繰り返しますが大切なのは、自分が続けるのに一番労力がいらない運動を見つけ続けることです。

ちなみに私が毎朝続けていた運動はこれ。

 毎朝10分。完全無料です。

2.お米を取る量をこれまで取っていた量の3割減らす

もともと米をあまり食べていなくて夕飯の茶碗一杯だったんですけど、それを3割程度減らしました。

最初は少し物足りなさを感じたりもしていましたが、3日ぐらいしたらなんともなくなりました。むしろ、少し空腹感を感じているくらいがいろんなことに集中できて、体調も良い感じがします。

意識はしていなかったけど、お米は冷めたものを食べることが多かったです。夏だったから暑いのでそうしていただけなんですけどね。

冷たいお米を食べることと太らないことには深い関係があるようですね。

 

komenana.com

3.水を摂取する

これまた夏だったからというのも大きいんですけど、とにかく水をよく飲みました。1日に2リットル近く飲んでたんじゃないかと思います。

習慣になると、何か食べていた時間も無意識に水を飲んでたりしてました。

以前はコーラーとか缶コーヒーとかめちゃくちゃ飲んでたんです。一番いいことは水を飲みだしてこれまで感じたことがないくらい体調がいいことです。

最初はコーラーや缶コーヒーに比べて味気ないなって思ってたんですけど、飲みだしたらそれ以上に癖になりました。どうしてもただの水じゃあ満足できない時は、少量のフルーツの果汁が入ったやつを飲んでました。

初夏はダイエットを始めやすい季節

f:id:youji82:20160604231706j:plain

以上の3点を踏まえると、初夏にダイエットを始めるのにはもってこいです。冬に冷や飯を食べたり、冷たい水を飲む気がしないですからね。

夏は海に行ったり、プールに行ったりすることも多いでしょ。私も、海やプールに行きますが、やっぱり腰がくびれた異性をみると振り返ってしまいます。やっぱり誰でも、もてたいですよね。ダイエットを始める最大の動機づけになります。

それ以上に大きな価値を感じたのが食事を減らしたり、適度な運動を続けると信じられないくらい体調がいいことです。なんか身軽な感じで、食後でも眠くなりにくかったり、けだるい時間がかなり減ったように思います。

よく言う成功者に筋トレをする人が多いというのは偶然ではなく、身体を鍛えることで行動力が増したり、前向きになったりする実験結果もあるそうです。

健康的にさらに、見ためにも素敵慣れるダイエット。初夏にはじめるにはもってこいです。

昨年は少し冬にリバウンドしたので、(ただお菓子を食べまくってただけですが)冬にも続けられるダイエット法を発見したらお伝えします。

年金をあてにして大丈夫でしょうか?あてにしないで大丈夫にすれば安心です

f:id:youji82:20160604053539j:plain

年金っていくらもらえるの

老後の不安に関する記事を最近いろいろなメディアでみかけます。

世代によってとらえ方はまちまちで、若者20~30代では半数近い人が年金にも加入していません。保険料を払ってもわずかしかもらえないと考えている人もかなりいるようです。

25年間払わないともらえなかった年金ですが、2015年の法改正で10年間で受給できることになりました。もらえるハードルもかなり低くなりました。

もらえる金額については下記のサイトで簡単にはじき出すことができます。

会社に雇用された経験がなく生涯国民年金を40年払った人の場合、年間80万

(月7万くらい)の年金を受け取ることができます。

65歳から85歳までの20年間受け取ったとして、20×80万の1600万円。

払った金額は、15,000円×12カ月×40年の720万円。

わずかしかもらえないというのは、年金が破綻てもらえないという意味でとらえているのかどうかよくわかりませんが、今の段階では収める額に対してもらえる割合は倍近くになっています。月7万円では、とても暮らしていけないですけどね。

 会社員で厚生年金にも加入している人は、国民年金とは別にもらえます。

生涯平均年収400万で38年間収めた人の場合年間で80万円程度。国民年金部分とあわせて年間160万円。これくらいあれば住むところがあり、生活レベルを下げれば暮らしていけるかなという印象を受けます。

所得代替率

年金受給額が現役時代の平均手取り額の何%に相当するかを示す割合を所得代替率と言います。現在の我が国の所得代替率60%程度と言われています。つまり、現在30万の手取りの方が、65歳時に年金をもらえる額はその60%の18万円です。

経済協力開発機構OECD)は2045年にこの所得代替率が50%になると予測しています。先ほどの現役時代に手取り30万円だった人だと、月15万円です。

これは厚生年金(会社に属している)に加入している人の場合で、国民年金のみの場合は30数%という代替率です。

 

生涯現役で働きますか?いまから収入をあげる方法を模索しますか?

それとも生活のレベルを下げますか?

戦略的に考えると、生活のレベルを下げながら、収入増の方法を探る。これしかないと感じます。

収入をあげるといっても、正直難しい世の中ですが・・・。サラリーマンの副業率が5割をこえているというのもうなづけます。収入の門戸を広げる方が可能性が高いですよね。

生活のレベルを下げることは本当に不幸なのか

 生活のレベルを下げると聞くと、とても不幸なイメージを抱きますが、実際はそうでもないのかと思い始めています。

 

kentaroupeace.hatenablog.com

年収200万なくても幸せに生きている人はいます。

今はそんなにひどい状況でもないので、人の目を気にして年収200万の生活が悲惨なようにみえます。けれどよく考えるともっと、悲惨なのは収入が激減しても生活のレベルを下げられず、借金をしていくことです。麻薬中毒と一緒ですよ。

 生活のレベルを下げておけば、どんなに収入が少なくなっても、そんなもんだと不幸だと思う気持ちが和らぎます。

収入が減らなくても、生活のレベルを下げる準備をすることが、幸せを感じるために要なことかもしれません。

年金は本当にあてになりません。もらえる時期も70歳以降になる可能性があるし、現に今の給付水準でもらえたとして、物価の上昇と、消費増税を考えればそのままでいて生活は今よりよくはならないでしょう。今ぎりぎりの生活を送っているなら、ジリ貧確定なわけです。

年金をあてにせず生活のレベルを下げながら収入増の方法を探ることがこれからの時代を生きていくうえで賢い戦略ではないでしょうか。

あとは生涯現役で働けるように健康に留意することが究極のリスクヘッジだと思います。

 

 

 

たまねぎをぬか漬けにしたらめちゃくちゃうまかった。どんな野菜を漬けてもうまいのかも

f:id:youji82:20151111221254j:plain

 

ぬか漬けにはまってます。

ご飯と、お味噌汁、魚、ぬか漬。最高です。健康にもいいでしょ。

最近いろいろ野菜をぬか漬けにしてみようと、試みています。

f:id:youji82:20151102204225j:plain

 

玉ねぎをつけてもよいとあったので、2日間漬けてみました。だいぶぬかが柔らかくなってきました。

f:id:youji82:20151111190645j:plain

 

見た目はあんまり変わってません。

f:id:youji82:20151111190628j:plain

食べてみると、玉ねぎのぬか漬けめちゃくちゃうまかったです。このぬか漬けの味がいいのかも。からい玉ねぎだったけど、ほのかにぬかの甘みがする。健康にもいいし、はまりそうです。他にもいろいろ漬けてみます。